人老了总是失眠?先试试这6个方法,或许能“沾床就睡”

在日常生活中,因为种种原因,自家的老人的睡眠质量非常的差,这可急坏了那些有孝心的子女。那么,老年人失眠怎么办呢?一起来看看吧。

人老了总是失眠?先试试这6个方法,或许能“沾床就睡”

第一,找到适合老人的生物钟。

显而易见,每个人的生物钟都是不同的,必须遵循生物钟的规律去睡觉,这样才睡得好。因此,一定要把握好老人自身生物钟规律,这羊才能保证老人的睡眠质量。

第二,适当的运动和锻炼。

很多老人因为年龄大的原因,很少去锻炼,基本天天都待在家里的,结果就是一到晚上就睡不着觉。因此,平时没事的时候尽可能多的去锻炼锻炼,这样才能提高睡眠质量,减少失眠的发生次数。

第三,注意睡眠时间。

睡眠时间会随年龄的增大而减少,这是必然会发生的,睡得少并不是代表睡眠质量不好,主要是因为老人的新陈代谢比青年人要缓慢的多,因此各器官的工作时间就相对减少了,晚上的休息时间也不用太久。所以,老人谁教的时间顺气之然就好,不要刻意睡太久,当然也别睡得太少。

人老了总是失眠?先试试这6个方法,或许能“沾床就睡”

第四,营造适宜的睡眠环境。

基本大部分的老人都很容易被一些很小的动静搞得醒过来,这不是重点,重点是后面就很难入睡了。所以,为老人选卧室时,不要选那些周围噪音很多的房间,要选相对安静的房间,而且窗帘最好也要足够的厚,这样才能有效地遮光。同时,房间里的灯光也很重要,千万不要选一些光线很刺眼的灯,防止老人半夜起床上厕所时被刺到眼之后,发生很难入睡的情况。如果不管灯光强还是弱都会刺激到老人的话,那就可以带个眼罩睡觉。

第五,注意睡前的饮食。

老人在睡觉时前最好不要吃东西,实在忍不住了,一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物。主要是因为老人肠胃的消化能力本来就不行,睡前吃东西很容易增加肠胃的负担,影响睡眠的质量。而且也不要吃太多,吃太多会导致腹胀,这种腹胀感更容易使老人难以入睡。

人老了总是失眠?先试试这6个方法,或许能“沾床就睡”

第六,选择适合的床铺。

最好不要睡席梦思,因为席梦思非常的软,睡在上面不仅不能缓解老人的疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度,使老人难以入睡。最适合老人睡觉的床是铺得有些软的硬板床,千万不要直接让老人睡硬板床,这样很容易上到老人的骨骼。同时,枕头就像床板一样不能太硬也不能太软, 太硬太软都会影响老人的睡眠质量。当然,也不能不睡枕头,这样会让老人的肩部非常的不舒服,也会影响老人的睡眠适量。