合理饮食,华美制造



    良好的饮食习惯非常重要。在这个容易饿的冬天,其实非常建议大家采用“少吃多餐”的方法。


不仅不会饿肚子,还非常这种方法可以通过把一整天的饮食分为多餐摄入,以有效降低热量摄入,减少我们对食物的渴望和饥饿感等来达到减肥瘦身的目的哦。



想要做到一天六顿也不胖?这就告诉你怎么做!


1.7点起床后

早上7点左右起床后就可以开始第一餐了,不过这个第一餐主要是喝水,芽芽建议大家可以喝一些温热的柠檬蜂蜜水,这对于清除肠道毒素和改善便秘有一定效果哦。



2.早上8.9点左右

到了八九点的时候我们一般都开始吃早餐了。在早餐食物选择上可以准备全麦面包,鸡蛋牛奶或者再加少量水果。  



这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,还不易发胖。


3.上午10点半左右

经过努力的学习or工作,到了上午到了10点左右的时候,我们体内食物消耗的也差不多了也会觉得有点饿了。而这时候感到饿千万不要就饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而易发胖。


上午10点半进餐时可摄入一些少量富含不饱和脂肪酸的坚果,由于饱腹感很强,所以也并不会产生过多热量,不用担心长胖。



4.中午12点

午餐更是非常关键的一餐,我们人体一定要在这一餐补充足够的碳水化合物,以此来补充上午的能量消耗,才好为下午的工作储备好能量。


5.下午3.4点

经过一天的工作,在下午的时候机体往往更加疲惫,那么就让我们来个缓解疲劳下午茶吧!并且在这个时候简单吃一餐还可减少晚餐的进食量而避免发胖。水果、酸奶都是不错的选择哦。



6.晚上6.7点

晚餐如果为了减肥而什么都不吃,其实是非常错误的做法。不吃晚餐长期下去可是对健康损害超级大的。我们可以简单的吃些比较清淡的汤或粥,或者是一些鱼类和蔬菜水果。




饮食的规律上我们需要注意,但是在食物的烹调方法中我们也同样不可以忽视。最好采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法,尽量少用油炸、煎炸的方法,因为煎炸的食物含脂肪多并能刺激食欲,让我们吃到停不下来.....




宝宝们要知道,糖类在我们体内就能转化为脂肪,尤其是肥胖者摄入简单糖后,更容易以脂肪的形式沉积。所以如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等,应尽量少吃或不吃为好。







寒冷的天气会加速我们体内维生素的代谢,所以在饮食中也要及时补充。


不同的维生素的功效更是能为我们有效增强耐寒能力和提高我们对寒冷的适应能力,调整体内激素平衡。所以饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜、水果、坚果等富含维生素的食物。




我们时常觉得“吃完肉就不觉得冷了”这其实是有一定道理的。因为有些食物比其它食物更能刺激产热它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用,因此更为保暖。


所以说,肉还是要吃的!但是保持身材的小仙女们在肉的选择上可以选些低脂蛋白质,如鱼肉、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等,或植物性蛋白质食物,如大豆及豆腐豆类制品。


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