爪功如何进行练习

爪功如何进行练习

1、抛沙袋

双腿屈蹲成马步,上体挺立,一爪抓握沙袋由背后向提前抛扔,另一手体前抓接,双抓反复交替抛接沙袋,意、气、力、相配合进行爪力练习,目视沙袋。要点:沙袋重量自选,每组练习不少于50次。

2、解绳结

选一条长10米,直径同食指粗的麻绳,用手间断系上活结,然后再逐一解开绳结,意、气、力相配合进行爪力练习,目视手指。要点:绳结系牢增加锻炼难度,每次2--3遍。

3、抓铁球

双腿屈蹲成马步,呼吸自然,双臂与肩同宽,双抓体前各抓握一铁球,直臂进行爪力练习,目视手指。要点:铁球逐渐加重,每次二十分钟。

4、攀行功

在固定的单杠或粗绳上,用双手交替抓握器械攀行,身体悬垂空中,双腿遂之摆动,呼吸自然进行爪力练习,目视手指。要点:抓握准确,次数逐增,量力而为。

5、拧棒子

选一根坚硬圆棒,大约30公分,粗细以适合抓握为度。身体开步站立,体松意静。呼吸自然,双臂微屈肘与肩同宽,双手握棒横置体前。正反方相对拧进行爪力练习,目视手指。要点:拧转有力,意将棒拧断,每组练习不少于50次。

爪功如何进行练习

6、卷砖功

用一坚实木棍将绳子系在中间,并于绳子末端捆数块砖,然后双脚开步站立,体松意静,呼吸之然,双手体前横握棍两端。上下卷砖进行爪力练习,目视砖头。要点:绳长以砖不触地为宜,卷砖速度快慢相间,双手交替用力,一次卷砖50次,长功后加一砖,直至极限。

7、锁铁棍

选用一根铁棍,长短、粗细自定。身体开步站立,一手下垂体侧,一手直臂置体前,五指横锁握棍进行静力爪功练习,呼吸自然,目视铁棍。要点:铁棍平直,双手换练,一次锁握棍20分钟逐渐减一指,直至拇、十指缩控滚数分钟。

爪功如何进行练习

8、提坛子

选用一肚大口小瓷坛子,坛里填装杂粮或砂土、净水等物。身体开步站立,一手提扣坛口,手臂前伸,另一手下落体侧,然后屈膝下蹲使坛子接近地面,反复进行爪力练习。呼吸自然,目视坛子。要点:双手握练,坛重渐增至极限。每做50次逐减一指,直至三指提降20次。

9、握器具

选健身圈、握力器、小皮球等做器具,身体开步站立,双手体前各抓同一器具练习不少于握捏,呼吸自然,意、力相配合进行爪力练习,目视手指。要点:抓握有力,每种器具练习不少于50次。

10、对刁手

二人相对屈膝蹲成马步,上体挺雄塌腰,双手收抱腰两侧,然后双方左、右依次出手刁抓对方手腕处,呼吸自然,意、力相配进行爪力练习,目视对方。要点:配合协调,对刁手有力,每次练习不少于50次。